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Dieta Cetogénica

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Dieta cetogenica te ayudara a eliminar grasa de forma eficiente.

La dieta original consiste en consumir las calorías así 70% grasas, 25% proteínas y sólo 5% carbohidratos.
Para deportistas yo recomendaría un poco más de proteína, manteniendo el 5 de calorías provenientes de carbos, y que esos carbos provengan de verduras verdes(celulosa o carbohidratos con fibra No digeribles para ayudar al tránsito intestinal del cólon) La proteína la recomiendo 6 gramos por kg de músculo, ejemplo: peso 80kg y mi porcentaje de músculo es el 50%, osea tengo 40kg de músculo, tendría q comer 240gr de prote al día, lo q equivale a 960 calorías. Si deseo comer 2000 calorías al día, para quedar en déficit de 1000 calrias diaras, pues requiero 3000 normalmente para mantenerme, debo comer 100 calorías de carbohidratos y 940 calorías de grasa, osea 105 gramos de grasas.

Con esta dieta estaría perdiendo 1 kg semanal de grasa y mantendría mi masa múscular incluso podría subirla un poco.
El cuerpo ha cambiado el Chip y su fuente principal será la Grasa(Cetogénesis)
Este tipo de preparación produce; Ansiedad, Estrés, Malgenio, Falta de saciedad que aportan los carbos, Debílidad, Desánimo , el cerebro funciona con Glucósa y a mi experiencia uno se lentea un poquito y la fuerza aveces cambia y aveces No, todo cuerpo reacciona diferente y para mi, es lo mejor que existe a las horas de mis preparaciones Pre competitivas.

y no es muy recomendable para gente de baja IMC, gente con nivel avanzado o actívamente en el deporte pueden realizarla.
No es apta para personas con problemas de hipertensión o con problemas de triglicéridos, colesterol e hígado graso, segundo yo posteo mis rutinas no soy responsable de quienes las hagan igualmente gracias por su apoyo un abrazo bien grande.
Es la mejor dieta para perder peso. Cuando tu cuerpo se alimenta de glucosa está en metabolismo de glucolísis, y mantiene la grasa como reserva de energía (por eso no pierdes peso). En un estado metabólico “normal” así tu cuerpo obtiene energía:

Primero utiliza la glucosa dentro de tu torrente sanguíneo como fuente de energía. Si no encuentra glucosa convierte el glucógeno del hígado en glucosa. Si no encuentra glucógeno usara como fuente de energía tu músculo y grasa (siendo la grasa el último recurso)

En la cetósis la grasa es la primera opción!!. Ya no competirá el músculo y la grasa para ser fuente de energía, en la cetósis primero se utiliza la grasa como fuente de energía. Por eso es la mejor dieta para perder grasa y conservar lo más posible tu músculo (los fisiculturistas usan esta dieta para definir el músculo).
Ahora bn como se logra esto?. Si reduces drásticamente la ingesta de carbohidratos obligas a tu cuerpo a utilizar las grasas como fuente de energía, el hígado convierte las grasas en cetonas, estas funcionan como fuente de energía, el cuerpo llega a un estado de cetósis. Llegar al estado de cetósis óptima es la principal meta de la dieta cetogénica.
Cuando tu cuerpo tiene niveles altos de cetonas se dice que estas en cetósis.
En una dieta cetogénica típica tu ingesta debe ser: 70% grasas, 25% proteínas y 5% carbohidratos.

Los carbohidratos que puedes comer (debes contar las calorías para no pasarte del 5% diario) son: nueces, vegetales y lácteos grasos.

Lista de vegetales bajos en carbohidratos :

Espinaca, Lechuga romana, coliflor, brócoli, judías verdes, repollo,
Puedes tomar Bipro entre las comidas, no tiene carbohidratos!!!! Alimentos que no puedes comer:
Pasta, pan, cereales, frutas, almidones (papas, legumbres, etc)Dulces Nada que sepas que tenga muchos carbohidratos

La mayoría de tus platillos deben ser proteínas con vegetales y grasa añadida. Ejemplo: pollo con aceite de oliva más brocolí. Si te da hambre durante el día puedes comer almendras.

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1 Comment

  1. Fae says

    Una vez mas te has superado, en serio genial artículo!!!

    Saludos

Reply To Fae

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