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Cardio Hiit Intenso

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Debemos aclarar que lo mas importante para lograr perder esos kilitos de mas es muy importante seguir la dieta al pie de la letra y  hacer cardio 5 veces por semana ya sea montar cicla, salir a correr, saltar laso, en la caminadora ya es a elección de la persona

como vamos a realizar nuestras rutina de cardio?

PROGRAMA HIIT DE 8 SEMANAS (DE PRINCIPIANTE A AVANZADO)

El siguiente programa te permitirá convertirte de principiante en HIIT a un verdadero experto en HIIT en solo 8 semanas.

En la fase 1, el programa empieza con una relación de 1:4 entre trabajo y descanso, con un tiempo de ejercicio total de un poco menos de 15 minutos.
En la fase 2, se incrementa el tiempo de «trabajo», con una relación de 1:2 y un tiempo total de ejercicio de 17 minutos.
En la fase 3, la relación de descanso se reduce a la mitad, hasta llegar a 1:1. El tiempo total de ejercicio aumenta a 18,5 minutos.
Por último, en la fase 4, la relación de descanso se vuelve a reducir a la mitad (se incrementa a 2:1) y el tiempo total es de 20 minutos. De esta manera, llegarás a los estadios más avanzados del entrenamiento HIIT.

El tiempo sugerido para cada una de las fases es simplemente eso: una sugerencia. Si necesitas pasar más de dos semanas en una fase determinada antes de pasar a la siguiente, hazlo. Del mismo modo, si alguna de las fases te parece demasiado fácil, puedes pasar directamente a la siguiente.

Para realizar estos ejercicios, puedes utilizar herramientas (como una cuerda para saltar), hacer saltos de tijera y carreras o usar una bicicleta estática. Usa la imaginación, pero sigue las indicaciones de los intervalos de trabajo y descanso.

FASE 1 (1:4): SEMANAS 1 Y 2

15 segundos: ejercicio de alta intensidad
60 segundos: descanso o ejercicio de baja intensidad

Repite otras 10 veces, seguidas por un período final de 15 segundos de alta intensidad.
Tiempo total: 14 minutos

FASE 2 (1:2): SEMANAS 3 Y 4

30 segundos: ejercicio de alta intensidad
60 segundos: descanso o ejercicio de baja intensidad

Repite otras 10 veces, seguidas por un período final de 30 segundos de alta intensidad.
Tiempo total: 17 minutos

FASE 3 (1:1): SEMANAS 5 Y 6

30 segundos: ejercicio de alta intensidad
30 segundos: descanso o ejercicio de baja intensidad

Repite otras 11 veces, seguidas por un período final de 30 segundos de alta intensidad.
Tiempo total: 18,5 minutos

FASE 4 (2:1): SEMANAS 7 Y 8

30 segundos: ejercicio de alta intensidad
15 segundos: descanso o ejercicio de baja intensidad

Repite otras 25 veces, seguidas por un período final de 30 segundos de alta intensidad.
Tiempo total: 20 minutos

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